fbw co to jest

Po dojściu na 3 poziom proteo-system ułożyłem plan na wzór FBW. Sądzę że ten plan lepiej rozbuduje moją masę mięśniową niż proteo-system. Zamierzam wykonywać 8-10 powtórzeń. Trudność będę zwiększał poprzez wydłużenie fazy opuszczanie pod podnoszenia się (zależy od ćwiczenia). Oceńcie mój plan: 1. Przysiady na jednej nodze - 3 serie 2. Żuraw - 3 [...]

Witam staz w grudniu 2 lata obecnie cwicze fbw z trenigu jestem zadowolony a moje rece (czyli odwieczny problem w koncu cos ruszylem) jednakze przeraza mnie ilosc serii na bicepsa wyglada to tak" A,B,wolne,A,B,Wolne,wolne A martwy drazek klatka na plaskiej arnoldki uginanie hantli chwytem mlotkowym i wyciskanie hantli spos. francuskiem [...]

Witam. pisze w tym dziale, poniewaz nie jestem juz poczatkującym, ale jak najbardziej początkującym jeżeli chodzi o gimnstyke. Wiem, że ćwiczenia powinny się składać z serii powtórzeń, tylko ja nie bardzo wiem co w moim przypadku byłoby najlepsze. Głównie zależy mi na: -wzmocnieniu mięśni przy stawach łokciowych i w kolanach -wyrobieniu brzucha i [...]

Witam. Ćwiczę obecnie FBW od paru miesięcy. Chciałbym przejść na splita. Odpowiednia dieta już jest od tygodnia - opisana w odpowiednim dziale. Mam 175cm, ważę 59kg - dieta i trening na masę. Poniedziałek (klatka/triceps) - Wyciskanie sztangi płasko 10/8/6/6 - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 10/10/10/10 - Rozpiętki na ławce skośnej 12/12/10/10 [...]

Panowie testowaliście może trening FBW dwa razy w tygodniu? Jak wypada skuteczność takiego treningu w porównaniu z bardziej powszechnym trybem trzech treningów w tygodniu? Większe/miniejsze przyrosty masy i siły? Dla przykładu trening w warunkach domowych (2x na tydzień) Dostępny sprzęt: -drążek -zestaw hantli (spokojnie radzę sobie bez ławeczki [...]

Witam :) Jakiś czas temu rozpocząłem na siłowni treningi FBW 3 razy na tydzień (pon/śr/pt). Siłownie mam udostępniona nieodpłatnie w akademiku ale z powodu sporej ilości chętnych oraz rozkładu zajęć upodobałem sobie godziny poranne (6-8). W tym miejscu pojawia się właśnie mój problem. Odczuwam pewien niedosyt jeżeli chodzi o moją fizyczną [...]

Witam. Na silownie chodze od 2 tygodni z zerowa wiedza na temat treningu. Cwicze to co mi sie podoba. Mimo ze ostatnio zaczalem intensywnie czytac wasze forum to i tak nie potrafie ulozyc sobie jakiegos sensownego planu. Jedyne co zrobiłem to ulozylem diete i jest fajnie. Zainteresowal mnie trening FBW na mase,3 razy w tygodniu z priorytetem na [...]

Witam forumowiczów, Od przyszłego tygodnia (08.10) chciałbym zacząć chodzić na siłownię i mam kilka pytań co do tego. Mianowicie: 1) Przy mojej wadze (62 kg) wypadałoby zbudować masę mięśniową jednak moim celem również jest polepszenie kondycji organizmu poprzez bieganie. I tu moej pytanie nie będzie się to "gryzło"? Dodam, że mam 3 godziny wf w [...]

[...] e6d czasem e5d wiecie jak jest ;) Leciał jeszcze clen malaya w dawkach od 20mg 2 tygodnie potem przerwa i 10 dni Przed cyklem miałem 2lata przerwy z ssa Trening leci fbw 5x5 co drugi dzień + cardio po i hiit zacząłem robić w dnt wcześniej szło cardio . Dieta LC + carbo cycling co prawda ' na oko ' ale przez 1.5 miecha raz słodycze [...]

[...] jakiś czas zastanawiałem się, co dalej robić, bo mięśni aż tak dużo jeszcze nie ma, ale bf już podjeżdża pod 20%, na moje oko to 19-20. Wzrost 191, waga 96,5kg, trening fbw 3x w tyg z samego rana na czczo, do tego planuję dodać lekkie cardio po treningu 20min (marsz pod gore/rower/bieganie) Tryb pracy siędzącej,aktywność niezbyt duża. [...]

witam serdecznie .... dzieki lekturze forum udalo mi sie ulozyc dobra diete redukcyjna z ktorej jestem zadowolony... kolejnym krokiem jest dobor treningu, obecnie cwicze FBW jako ze nie mam duzego doswiadczenia a wyczytalem iz jest to dobry pomysl na poczatek.... moj trening wyglada tak : 3xtydz pon srd pt klatka biceps plecy barki nogi triceps [...]

Witam. Przeczytałem dużo artykułów o tym ćwiczeniu, ale jest ogromna rozbieżność co do techniki. I stąd parę pytań: 1. Czy sztangę opuszczać do klatki piersiowej czy do szyi? http://www.sfd.pl/Pytanie_o_military_press-t377617.html Tutaj rion10 napisał, że "do klatki jeszcze ujdzie ale do karku poniżej linii uszu nie ma szans .W tej formie [...]

Witam jestem Igor mam 16 lat (pod koniec grudnia 17) chciałem całkowicie poświęcić się koszykówce... mam wzrost rzędu 182-3cm cel jaki sobie narzuciłem to wzrost 190cm... Zwisanie na drążku oraz rozciąganie powinno coś pomóc i nie chcę abyście pisali że to obalony mit itd... Dopóki nie przetestuje, nie odpuszczę PLAN MIAŁ BY WYGLĄDAĆ TAK: [...]

Hejka, jak w temacie. Nie wiem co robić, aktywność fizyczna myślę bardzo duża: 5 dni w tygodniu spacer do pracy szybkim tempem (4 km), poza tym na zmianę 3 dni w tygodniu trening domatora FBW ze sztangą 30 kg/hantelkami 2 x 15 kg lub 3 x ciężki trening z kettlebell'em 16 kg (czasem meltdown 300, który zajmuje mi ok. 18-20 minut czyli nie jest [...]

[...] kg wagi niestety bardzo malo jest z tego miesnia , wiekszosc mojej wagi to tluscz ktorym mam na brzuchu ;/ niestety jest go bardzo duzo ;/ Cwicze w domu .robie klasyczny fbw bez nog poniewaz boje sie ze gdy zaczne je cwiczyc to urosną i zwieksza wyglad mojej gubej sylwetki na dole ;/ Mam dziwno budowe ciala , duzo tluszczu na brzuchu , rece [...]

Witam Lecę treningiem FBW + bieganie na bieżni 15 minut po treningu(więc nóg nie robię). Sylwetka mi się poprawia, waga mniej więcej stoi w miejscu(lub bardzo powoli rośnie), ale podejrzewam, że to dlatego, że tłuszcz zamieniam na mięśnie. Na plecy przez 3 miesiące robiłem podciąganie na każdym treningu, ale stwierdziłem, że zacznę robić martwy co [...]

Witam. Jako ze nie mam zbyt wiele czasu, zostalem zmuszony do ograniczenia ilosci treningow z 3 na 2. Nie byloby w tym moze nic az tak tragicznego, gdyby nie to, ze moge cwiczyc tylko w pt, sob, nd. Pozostaje wiec opcja piatek + niedziela. Przerwa miedzy niedziela i piatkiem wynosi 4 dni, wiec wiem ze jest to srednia opcja, ale napewno nie [...]

Jak w temacie. Bo wcześniejszym schudnięciu, ze 103 do 85 waga stanęła w miejscu. A oponka dalej jest. I chcąc zabrać się za to ponownie chce zapytać was o radę, i ew zmiany w diecie i ćwiczeniach : ) Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 20 Waga : 85 Wzrost : 181 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 36,5 Obwód talii : 94,5 Obwód uda : 61,5 Obwód łydki [...]

Witam, Na szybko moja sytuacja. Chodziłem systematycznie na siłownie i stosowałem dietę przez 1 rok(od końca sierpnia 2012-do końca września 2013) i od października 2013 zacząłem studia i mam dostęp do siłowni tylko w piątek i sobotę gdy wracam do domu. Przez wspomniany wcześniej rok chodziłem 3 razy w tygodniu i moim celem było zbudowanie [...]

[...] Co do aktywności fizycznej: -Praca stojąco chodząca -Rower do pracy ok 15 min plus parę razy w tyg większy wypad ok 30km - Czasem bieganie I od lipca siłownia, podstawowy fbw 3x w tyg Fotki podglądowe na dzień dzisiejszy: http://www.bankfotek.pl/image/1902977 http://www.bankfotek.pl/image/1902978 http://www.bankfotek.pl/image/1902979 [...]